Las 8 divisiones del día en Dinacharya, la rutina Ayurvédica
Los humanos siempre hemos actuado igual; nos levantamos al amanecer, comemos al mediodía y nos acostamos al anochecer. Hay una lógica universal en todo ésto, y ésa lógica en ayurveda se la divide en 8 partes. Ésta es la base en la que se colocan el resto de pasos de la rutina dinacharya (aprende aquí sobre dinacharya). Escuchar cómo reacciona el cuerpo a los distintos momentos del día y adaptarse a sus necesidades nos permite mantener la salud y no luchar contra corriente.
De 3 a 7 de la mañana: Tiempo Vata
A las 3 de la mañana, nuestra mente se activa de nuevo, razón por la cual nos despertamos justo después de haber soñado, recordando los sueños. El pico de actividad está destinado a ser lo que nos despeje al levantar, sintiéndonos frescos y descansados al salir de la cama. Esto nos permite afrontar el día con calma, ya que progresivamente la mente volverá a su estado rutinario y de relajación. Las personas que madrugan tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Al despertar temprano, la melatonina, hormona encargada de regular el sueño, disminuye significativamente. Todos éstos beneficios podrás comprobarlos levantándote entre las 5 y 7 de la mañana. Si tienes tiempo, esto te permitirá hacer con calma tu rutina de mañana y mimarte sin prisa. Aprende sobre rutinas de mañana aquí; éstas incluyen pasos de higiene bucal y dental, cuidado de la piel, desayunos ideales y otras recomendaciones adaptadas a ti.
Tiempo Vata: La mente está despierta, despejada y creativa
Ya te has levantado de la cama, ¿Ahora qué? Ves al baño y lávate la cara para ponerte el aceite de tu preferencia. Mírate al espejo: Has levantado alegre y vivo, que ya es mucho que agradecer. Tómate tu tiempo. Lava las fosas nasales con una jarra neti, llena de agua tibia y sal. Despejarás los conductos nasales obstruídos durante la noche y al limpiarlos podrás usar nasya, unas gotas de aceite que se colocan cada mañana en cada fosa nasal para diversas funciones: desde relajarse a modo de aromaterapia, hasta respirar más profundamente abriendo los bronquios (aprende cómo hacer y usar nasya). Recuerda también lavarte los dientes y raparte la lengua (puedes consultar una rutina de higiene oral aquí). El ambiente es silencioso y tranquilo, y incita a la meditación y al yoga suave. Esto no sólo es una agradable forma de comenzar la mañana, sino que también prepara tu cuerpo y mente para sentirte más despejado durante todo el día. Apunta todo lo quieres hacer ese día, preferiblemente por horas: al final del día te hará sentir satisfecho contigo mismo, y esta guía te permitirá dedicar tu tiempo a aquello que es importante para ti.
De 7 a 12 de la mañana: Tiempo Kapha
Cuando el sol ya haya salido, tú deberías de llevar un buen rato despierto. Despertarse en hora tierra te hará sentir letárgico y provocará cansancio y pesadez, dolores de cabeza y una sensación de pereza contra la que se hace difícil luchar; la melatonina no ha disminuido (de hecho, no ha hecho más que aumentar o quedarse como cuando dormías) y tu pico de actividad cerebral ya ha pasado hace rato. La energía destinada a despertarte y prepararte para afrontar el día ha sido desperdiciada durmiendo. Esta es la razón de sentirte soñoliento a pesar de dormir 8 o muchas más horas si despiertas después de las 7 (contra más tarde, peor). ¿Nunca te has levantado a las 12 y te has sentido cansado e incluso deprimido? Es completamente normal. Las hormonas encargadas de mantenerte despierto como el cortisol se vuelven ahora una vez acumuladas en la causa de tu ansiedad. Los estudios han demostrado que quienes levantan temprano son más alegres y padecen menos enfermedades crónicas.
De 12 a 3 de la mañana: Tiempo Pitta
El sol está en su punto más alto. Es la hora del fuego. Tu sistema digestivo absorbe nutrientes mediante combustión: el ritmo circadiano del sol marca tu salud. Alimentarse bien es tan importante como asimilar bien lo que comes: hay personas que tienen deficiencia de vitaminas y minerales que ingieren todos los días. Las hormonas que crean nuestra sensación de alegría, de amor, de paz... nacen a partir de éstos nutrientes. La salud física y mental depende de una buena digestión ysi los humanos hemos estado desde siempre comiendo al mediodía es por algo. Entre las 12 y las 3, las digestiones son más eficientes que a cualquier hora del día.
De 3 a 5 de la tarde: Vuelve Vata
La mente tiene otro pico de actividad: es buena hora para salir, para socializar, para pasar con los amigos y para hacer tareas y proyectos con un enfoque más creativo. Todo lo relacionado con el arte y el aprendizaje es especialmente útil realizarlo a esta hora: la mente está de nuevo despejada para asimilar con ligereza las cosas que le rodean. Puedes hacer cursos de algún tema que tengas o te te gustaría aprender, pintar, dibujar, y todo aquello que requiera inspiración además de concentración.
De 5 de la tarde a 10 de la noche: Vuelve Kapha
¿Lo notas? Comienza a bajar el sol y tus niveles de energía decaen con él. Esa es una noticia fantástica: tu cuerpo está recuperándose después de un largo día. La melatonina comienza a correr por tu cuerpo. Aquí debes de hacer dos cosas muy importantes: Cenar pronto y relajarte y descansar. Pon las luces tenues, enciende velas, inciensos o el humidificador con fragancias relajantes y dulces. Usa ropa suave y cómoda, y dedica tu tiempo a actividades que no te alteren. Es la mejor hora del día para pasar con tu pareja y familia, y recibir amor y apoyo. Prueba a dedicar la tarde a hacer manualidades, juegos o cocinar con tus seres queridos. Comentad el día y reíros de lo desagradable que haya podido ocurrir. Desconecta del trabajo o de la escuela; mañana será otro día y lo afrontarás todo mejor habiendo descansado la mente.
Date un baño de agua caliente (si es que resulta reconfortante para ti) a la luz de las velas. Verás dispararse los niveles de melatonina. Las duchas, relajantesde por sí, se pueden convertir en un verdadero ritual de sanación si apagas las luces y te duchas a la luz de las velas con algo de música relajante de fondo (te dejamos aquí unos enlaces de música que serán útiles). Con la piel húmeda, puedes practicarte un automasaje abhyanga, que ayudará a relajarte, a activar el sistema linfático y a descansar y descontracturar la musculatura. Además, es un acto de amor propio: cuidas tu piel y te mimas cada parte del cuerpo con suaves caricias y aceite de olor reconfortante que suaviza, calma e hidrata la piel. Encuentra los pasos y el aceite más adecuado para tu tipo de piel y necesidades con nuestra guía de abhyanga.
Durante la tarde y sabemos que con mucho esfuerzo, deja el móvil y ordenador a un lado. No lo decimos sólo por la luz; estimulan tu mente cuando deberías de estar descansándola. Lee un libro que te apasione, tómate un té, investiga temas que te interesen, hazte la manicura o la pedicura, mira viajes que te gustaría hacer, encuentra formas de combinar tu ropa, hazte la comida del día siguiente, busca recetas, escucha un podcast, habla con un amigo, organiza una cita, haz manualidades... Se nos ocurren mil ideas que hacer antes de estar con el móvil. Hacer yoga también es una gran idea, en espacial si es un yoga específico para dormir mejor, estirarse y relajarse. Meditar es otra opción fantástica. Y ya sabes, lávate la cara, cepíllate los dientes, raspa tu lengua... No olvides escribir 5 cosas que agradezcas del día. El agradecimiento es la base de la felicidad. Existen pocas cosas que puedan cambiar tanto tu vida como este sencillo paso.
Recuerda también cenar temprano. Es mucho más importante y te afecta más de lo que crees. Si no comemos, sobrevivimos seis semanas, si el hígado dejara de funcionar, no viviríamos más de un día. Nuestros órganos encargados de depurar y limpiar el organismo, hígado, riñones y sistema linfático, filtran por la noche toda la sangre de nuestro cuerpo de toxinas que creamos nosotros mismos y que ingerimos y respiramos, además de acabar con hormonas como el cortisol, la hormona del estrés. Son la base de la salud física y mental: los problemas relacionados con éstos órganos provocan depresión y ansiedad. Si estamos recalcando todo esto (que es poco a comparación de lo que se podría decir) es por un pequeño detalle: éstos órganos no funcionan cuando estamos despiertos ni simultáneamente con otros órganos, incluyendo intestinos y estómago. Cenar tarde inhibe la función regeneradora de dormir, la depuración de la sangre y el correcto funcionamiento de todos los órganos (al fin y al cabo la sangre limpia la necesitan todos los órganos del cuerpo) incluyendo el cerebro. El sueño es de peor calidad y no se absorben con eficacia los nutrientes. Provoca hinchazón por la mañana, gases y malestar. Por suerte, hay una forma sencilla de evitarlo: cenar 3 horas antes de acostarte es lo recomendable.
De 11 de la noche a 3 de la mañana: Vuelve Pitta
Te has quedado despierto hasta las 12 y parece haberte dado un brote de inspiración: estabas cansado por la tarde e incluso tenías sueño, pero ahora tienes la mente despierta y se te ocurren mil ideas. Te sientes lleno de energía. Las personas creativas habrán sentido en especial esto más de una vez, aunque es universal: a partir de las 11 y en especial a las 12 la mente vuelve a activarse.
Hay personas que se declaran nocturnas y aprovechan ésta inspiración, pero tiene un precio: ese pico de energía que sientes es el que está destinado a despertar a los órganos de depuración de los que ya hemos hablado antes y que ya hemos dicho que no funcionaban aleatoriamente con otros, ni al estar despiertos. Tu cuerpo debería estar descansando y rejuveneciéndose; probablemente esas ideas las tendrías por la mañana despertando pronto y descansado. No merece la pena. Los estudios han demostrado que quedar despierto a éstas horas desemboca y agrava los síntomas de la ansiedad, el estrés y la depresión, además de afectar a la presión sanguínea, riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares un 25% más elevado, diabetes, función inmunológica deficiente y muchas más consecuencias sobrecogedoras. ¿Qué puede hacer por la noche que no puedas a las 6 o 7 de la mañana? Acostumbrarte a levantarte temprano puede que sea complicado, pero tú y tu cuerpo notaréis una gran diferencia.
Esperamos que hayas disfrutado de éste artículo.
Creamos cada artículo con la intención de educar y ser de utilidad a aquellos que se esfuerzan por vivir una vida alegre y en paz consigo mismos y con la naturaleza.
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